Knee Wraps

Värt att investera i knee wraps?
Letar du efter ett sätt att köra tunga knäböj men är inte säker om knee wraps är värt att investera i? Goda nyheter! Det är definitivt värt ett försök. Knee wraps tillåter dig att lyfta mer vikt och förbättra din knäböjsteknik genom energin som skapas av lidningstrycket.

Som med allt annat (speciellt träningsutrustning) så finns det folk som är för och andra som är emot att använda knee wraps.

Antagligen har du sett många andra som använt något stöd för knäna, antigen knee wraps eller knee sleeves. Det är en del skillnad mellan knee wraps och knee sleeves men vi kommer till det senare.

Det är viktigt att veta att knee wraps (som med annan träningsutrustning) är menat att förbättra och hjälpa i tunga lyft. Om din knäböjsteknik är dålig och du redan har problem med dina knäleder kommer kanske inte knee wraps vara speciellt hjälpfullt mot dig.

Hur vet jag vad jag ska välja?
Vad är rätt för dig - knee wraps eller knee sleeves? Som med den mesta träningsutrustning är svaret: det beror på. All beror på hur du tänker använda knee wraps. T.ex. knee wraps föredras av styrkelyftare och strongman eftersom det hjälper dig att lyfta så mycket vikt som möjligt eftersom mer energi är lagrat, vilket tillåter bättre momentum under lyftet.

Det sista att tänka på angående knee wraps är att det kan vara mer restriktivt än knee sleeves eftersom det är extra material som lindras runt knäna. På samma sätt är knee sleeves perfekta för tunga lyft och återhämtning men hjälper inte till med rörlighet och teknik.

Vad är knee wraps?
Vi täckte precis huruvida knee wraps ska vara en viktig del av din gymväska, men vi har inte täckt vad det är. Knee wraps är kompressions-typs lindor som är designade att ge dig stöd och stabilitet i knäleden. Knee wraps hjälper också att lindra spänningar och stress på knäna och lårmuskeln.

Knee wraps är gjort av liknande elastiskt material som används i wrist wraps men är mycket längre i längd (2 meter eller längre). Knee wraps är populära eftersom de tenderar att förbättra knäsäkerheten under tunga lyft så som knäböj och benpress övningar.

När ska man använda knee wraps?
Den vanligaste övningen knee wraps används i är knäböj. Du ser ofta tynglyftare använda knee wraps eftersom det ger möjlighet att lyfta tyngre vikter.

En av våra vanligaste frågor är "Hur gör knee wraps så att man kan lyfta tyngre vikter?". Energin som lagras i knee wraps är till hjälp under knäböjets excentriska fas, som fungerar som ett drivmedel för att flytta lyftaren uppåt och slutföra rörelsen (repetitionen). Andra övningar som du kan se knee wraps användas i är bland annat benpress, marklyft och andra former av knäböj.

Varför använda knee wraps? Bortsett från de ovan nämnda anledningar till att människor använder knee wraps, tillåts man också lyfta tyngre vikter i snabbare takt. Knee wraps är också användbara för att minska trycket och belastningen på senor som finns i lårmuskeln. Som med alla hjälpmedel kan överanvändning resultera i att kroppen anpassar sig till det extra stödet, vilket orsakar svagare muskelstyrka som i sin tur kan leda till skador. Begränsa användningen av knee wraps (och andra hjälpmedel) för att hjälpa till med de tyngsta lyften eller med 1RM.

Hur använder man knee wraps?
Alla kommer ha sina egna preferenser men det finns två viktiga sätt om hur man sätter på sig sina knee wraps.

Spiraltekniken (Spiral technique) är ett sätt att sätta på sig knee wraps. Man börjar under knäet och lindar materialet runt i en spiralmetod tills du tar slut på materialet. Under spiralrörelsen, se till att det finns tillräckligt med spänning som ger stöd men inte så hårt att du inte kan böja knäna.

Det andra alternativet om hur kan sätter på sig knee wraps kallas korsteknik (cross technique). Precis som det låter korsar lindorna ovanför knäet och sedan manövrerar du materialet under knäet. Därifrån bildar du ett mönster som väver materialet från toppen av knäet till botten tills knee wraps tar slut.

Om du aldrig har använd knee wraps förut kan det ta lite tid att för dig att få det att passa perfekt och vi rekommenderar att du bär dem lite löst tills du blir bekväm med den extra kompressionen.

Knee wraps eller knee sleeves?
Så, vilket alternativ är bäst, knee wraps eller knee sleeves? Ska du använda knee wraps eller knee sleeves? Nu när du vet vad knee wraps gör och vilka som oftast använder dom kan du antagligen bestämma vilket alternativ som är bäst för dig. Däremot finns det några saker man kan vara medveten om när man väljer antingen knee wraps eller knee sleeves.

När det kommer till knee wraps kan vissa med knäproblem uppleva ökad smärta på grund av den ökade friktionen som skapas av knee wraps. Ett annat övervägande är att knee wraps kan förändra ditt knäböjsutförande, så var noga med att du inte offrar det bara för att kunna lyfta tyngre vikter.

Knee sleeves är också väldigt populära, särskilt för människor som kör crossfit eller i tävlingsmiljöer. Knee sleeves håller knäet varmt och ger kompression genom hela aktiviteten genom att öka blodflödet, vilket minskar risken för skador. Knee sleeves används också i större utsträckning i en mängd andra atletiska ändamål som löpning, basket, volleyboll och mer.

Bland fördelarna med knee sleeves finns det också några nackdelar. Även om de ger smärtlindring och stöd hjälper knee sleeves dig inte att lyfta tyngre vikter. Viktigast av allt, de bör inte användas som en stag eller långvarig lösning på led- eller knäsmärta.