Nordic Training Gear 7 min læsning

Løftebånd er misforstået. De fleste tror, at et løftesele automatisk beskytter din ryg, men der er andre faktorer, der spiller ind. Nogle mennesker synes, at et løftesele er farligt, mens andre mener, at det er snyd at have bælte på. Og endelig tror nogle, at det kun vil holde dig svag at bære et slyngebælte.g.

Her er sandheden: alle disse påstande er falske.

I dagens indlæg viser vi dig hvorfor og hvordan du bruger et løftebælte til at bygge en skudsikker ryg og lægge ekstra kilo på din stang. Uanset om du er CrossFit-atlet, bodybuilder, vægtløfter, strongman eller olympisk vægtløfter, er det virkelig vigtigt at vide, hvordan man bruger et vægtløfterbælte korrekt.

Kenny, Madde - Lyftarbälte

Hvad er formålet med et løftebælte?
Abdominalt tryk er, hvad det kommer ned til. Abdominalt tryk betyder simpelthen tryk eller spændinger i maven (også kendt som din kerne eller midtsektion).

At vide, hvordan man skaber abdominalt pres på kommando er vigtigt for alle, der ønsker at tage en vægtstang og løfte, fordi det er et afgørende element for at løfte tunge vægte uden at forværre din ryg.

Korrekt brug af abdominalt tryk vil ikke kun skåne din underdel, det vil faktisk gøre den stærkere og sejere. Uanset om du er en seriøs løfter, der lever og ånder med styrketræning, eller bare en, der gerne vil se godt ud med trøjen af, er det vigtigt at lære at skabe mavepres til en succesfuld og smertefri løftekarriere.

Hvordan abdominalt tryk virker?
For det første er kernens kerneopgave at være stiv, så den kan overføre strøm. For eksempel kan du se, at dette koncept anvendes i alle sportsgrene eller aktiviteter. En boksers kerne overfører den kraft, der genereres fra hofterne til knytnæven. Baseballspillerens kerne overfører kraft fra hofterne til battet. Kernen i en styrkeløfter overfører kraft fra hofter og ben til stangen.

Når det kommer til hugsiddende, er det lige meget, hvor stærke dine hofter og ben er, hvis din rygsøjle falder sammen til en stor kugle af fejl under vægten af stangen. Det er derfor, du kan flytte mere vægt på et benpres mere, end du kan, hvis du sidder på hug. Årsagen er igen, at din kernestyrke ikke er en begrænsende faktor i benpresset som i squats.

Kort sagt, når du sidder på squat eller dødløft, vil stangen gerne runde din ryg, fordi det er sådan tyngdekraften fungerer. Jo bedre du kan modstå tyngdekraften og holde ryggen ret, jo mere vægt kan du løfte og jo gladere bliver din ryg.

Sådan modstår du tyngdekraften og holder din kropsholdning Hold din kerne fast med abdominalt tryk for at opretholde en god holdning under hele løftet på trods af stangens bestræbelser på at gøre noget andet. Følg logikken nedenfor for at få det fast i dit hoved, mens du træner:

Mere abdominal tryk = mere spinal stivhed = evne til at løfte tungere vægte = flere gevinster.

Sådan skaber du mere abdominalt tryk?
Korrekt brug af et løftesele. Et løftesele fungerer således: Når du puster en ballon op, er der tryk inde i ballonen. Fyld den for fuld med luft, og du skaber for meget tryk. Ballonen springer op.

Forestil dig nu at binde et bælte om ballonen. Ballonen vises med mindre luft indeni. Det skyldes, at luften har noget solidt at skubbe af. Derfor er der mere pres. Sådan giver et løftebælte dig mulighed for at skabe mere tryk ved at give den luft, du indånder, noget at skubbe af.

At skabe abdominalt tryk er nu en teknik i sig selv. Men jeg kommer ind på det om et øjeblik. I øjeblikket er pointen, at når det bruges korrekt, kan et løftebælte skabe mere abdominalt tryk. Dette skaber flere spændinger og stivhed, så du bliver stærkere og opbygger flere muskler.

Buktryck - Lyftarbälte

Hvordan kan du ellers skabe abdominalt tryk?
Den bedste måde at skabe dette tryk på er gennem en teknik kaldet afstivning eller Valsalva-manøvre. Med eller uden løftebælte skal du lære at styrke dig. Hvis du ikke styrker dig, gør et bælte ikke andet end at give dig en falsk følelse af sikkerhed. Pointen med et løftebælte er simpelthen at gøre afstivning mere effektiv.

Så stjerne dig selv (fuld ordspil), for vi vil endelig vise dig, hvordan du styrker dig effektivt. Igen skal denne teknik bruges, når du løfter en tung vægtstang med eller uden løftebælte.

Sørg for at du står.
Placer begge hænder på brystet.
Træk vejret ind gennem næsen.
Rens dine læber og ånd ud gennem munden, som om du pustede et stearinlys ud og tømmer lungerne helt.
Vær opmærksom på, hvordan dine ribben synker og tømmes.
Når du ikke har mere luft tilbage til at trække vejret ud, skal du notere din ribbensposition.
Hold din ribbensposition, mens du trækker vejret igen gennem næsen.
Husk at inhalere maven, de skråninger og lænden.
Du bør få en god 360-graders ekspansion i din midtersektion.
Dine mavemuskler, skrå og lændehvirvelsøjlen bør udvides i forening.
Du burde føle et virkelig mærkeligt tryk i din midtersektion.
Ta-da! Abdominal tryk ydeevne ulåst.
Husk denne følelse, så du kan kopiere den, når du løfter.

Skarp og hurtig udånding for at sætte dine ribben på plads. Ejer denne ribben position under de følgende trin. Nasal trækker vejret ind i din kerne for at skabe pres. Hold det tryk under hele løftet.

Det betyder nu ikke, at du skal holde vejret hele sættet. Du skal trække vejret, ellers besvimer du. Ikke perfekt. Du skal trække vejret overfladisk, ellers mister du din hårdt tjente afslapning. At lære at trække vejret overfladisk uden at miste seler kræver lidt øvelse. Du får det sandsynligvis ikke med det samme. Dette er normalt. Bare fortsæt med at træne.

Okay, så nu ved du, hvordan du spænder uden løftebælte. Men hvad med et løftebælte? Det er præcis det samme. Den eneste forskel er, at du vil føle markant mere pres og spænding. Tag løfteselen på og følg de samme trin som før:

Hård og skarp vejrtrækning for at sætte dine ribben. Hold den ribben stilling og inhaler gennem din næse. Mens du inhalerer, bør du mærke din midtersektion skubbe ind i hver del af bæltet.

Johnny - Lyftarbälte

Hvor stramt skal mit løftebælte sidde?
Dette spørgsmål bliver stillet meget, og de fleste mennesker kan ikke få den rigtige holdning. Du bør være i stand til at glide din åbne håndflade mellem bæltet og dig. Et løftebælte skal være ret stramt, men ikke så stramt, at du ikke kan trække vejret helt ind i din midtersektion.

Især for et løftebælte til et håndtag, kan det være lidt besværligt at justere pasformen på et håndtag. Ikke alt for kompliceret, men der er som nævnt et grebsbeslag, som skal justeres med skruer og en skruetrækker. Den samme procedure bør dog følges for den generelle pasform og stramhed af bæltet.

Hvornår skal jeg bruge mit løftesele?
Tag løfteselen på, når vægten begynder at blive tung i de store vægtstangsøvelser. Det betyder squats, dødløft, militærpresser, olympiske løft osv. Du ønsker at tage løftebæltet på under de to til tre opvarmningssæt før dine arbejdssæt - der er et eksempel på dette i tabellen nedenfor.

Selvom du måske ikke "bruger" løfteselen til disse sæt. Det er vigtigt sæt at stifte bekendtskab med løfteselen op til dine arbejdssæt.

Tænk på dine opvarmningssæt, der fører til dine arbejdssæt som en færdighedsøvelse. Hold dig lige så intens på dine opvarmnings-/ikke-bæltesæt, som du gør på dine arbejdssæt. Dette vil opbygge yderligere kernestyrke og forberede dig, mentalt og fysisk, til dine arbejdssæt.

Hvilken type løftebælte skal jeg vælge?
Jo tykkere og stivere bæltet er, jo sværere vil det være for dig at holde det. Så hvis du vil have flest kilo ud af dit bælte, er et tykt læderbælte det, du leder efter. Vi har to forskellige læderbælter, et krogbælte, 10 mm og et håndtagsbælte, 13 mm.

Et leverbælte er en utrolig investering for dem, der ønsker et mere fleksibelt materiale, men stadig en god mængde støtte.

Hvorfor skal jeg vælge et leverbælte?
Et håndtagsbælte, løftebælte giver en ensartet bredde (10 cm) hele vejen, hvilket skaber ensartet dækning for effektivt løft hver gang.

Det bedste ved denne type bælte er, at dets hurtiglåsende spænde er nemt at bruge og frigøre.

Skal jeg vælge et læderbælte?
Hvis ingen top-down mulighed ikke er din stil, og du leder efter solid støtte, er det ekstremt vigtigt at investere i et læderbælte af høj kvalitet. Et læderbælte af god kvalitet har dobbelte sømme og et stærkt spænde til brug i vægtløftning, vægtløftning, bodybuilding med mere. Hovedårsagen til at investere i et læderbælte er, at du kan løfte tungere, og din ryg vil altid have det bedre med et læderbælte.

Mac - Lyftarbälte

Myter om løfteseler
Inden vi afslutter dagens indlæg, vil vi aflive de myter om sikkerhedsselen, som vi introducerede i begyndelsen af indlægget. Vi har specifikt overladt dette til slutningen af indlægget, da det er nemmere at gøre det efter allerede at have diskuteret, hvordan man bruger et løftebælte.

1) At bære løftesele er "snyd".
Hvis du ikke er stærk, før du tager bæltet på, vil du ikke på magisk vis falde ned i klippen i det sekund, du tager et på. Vi kan godt lide en hønse-/æg-ting, der foregår her.

Løftebæltet giver dig mulighed for at udnytte den styrke du allerede har, så du kan løfte tungere vægte. Dette gør dig igen stærkere uden løfteselen. At blive stærk uden sikkerhedssele gør dig stærkere med selen.

At blive stærkere med løfteselen gør dig stærkere uden løfteselen. Pointen er, at bæltet ikke virker for dig.

2) At bære et slyngebælte vil holde dig svag
Det nytter ikke at diskutere dette. Se afsnittet ovenfor om, hvordan denne myte er fuldstændig vrøvl.

3) Det er farligt at bruge et løftesele, og det beskytter automatisk din ryg
Mærkeligt nok er disse to tilsyneladende modstridende punkter to sider af samme sag. Det er farligt, hvis du har det på og tror, du er uovervindelig. Løftebåndet er ikke en beskyttelse mod dårlig teknologi.

Vi har på egen hånd set, hvordan trænere ville kaste et løftebælte efter deres kunder, når de klagede over, at deres ryg gjorde ondt under dødløft. Kundens jordløft stoppede, og rygsmerterne blev værre og værre, jo længere de fulgte denne strategi. Ingen overraskelser der.

Et løftebælte er et værktøj, der har en teknologi i sig. At bære et løftebælte beskytter ikke automatisk din rygsøjle. Hvis du ikke ved, hvordan du bruger det, vil bæltet ikke gøre noget godt. Lær hvordan du spænder ordentligt fast uden løfteselen, og du vil få meget mere brug med løfteselen.

Sidste tanker
For alle, der er seriøse med at gøre fremskridt, er et løftebælte et af de vigtigste værktøjer i din værktøjskasse. Du vil blive overrasket over, hvor meget et enkelt stykke udstyr kan påvirke dine resultater. Det er bestemt tiden, kræfterne og pengene værd at lære at bruge det korrekt.

Uanset om du er en CrossFit-atlet, bodybuilder, vægtløfter eller olympisk vægtløfter, er det virkelig vigtigt at vide, hvordan man bruger et vægtløfterbælte korrekt. Og nu ved du præcis, hvordan du får mest muligt ud af dit slyngebælte. Hvad venter du på Der er ingen undskyldning for ikke at udnytte fordelene ved et løftebælte..
Nordic Training Gear
Max Andrén
Skribent & Delägare

Max Andrén är skribent och delägare för Nordic Training Gear
Han har en stor passion för gymträning och träningstillbehör



Også iArtikler

Neoprene Shorts
Allt du bör veta om neoprene shorts

Nordic Training Gear 1 min læsning

Varför ska man använda lindor?
Hvorfor bruge wraps?

Nordic Training Gear 2 min læsning

Dragremmar
Hvordan bruger man spændingsremme?

Nordic Training Gear 4 min læsning

x
x