0

DIN VARUKORG

Din varukorg är för tillfället tom.

Lyftarbälten

Vi på Nordic Training Gear tillverkar två typer av lyftarbälten i olika tjocklekar och med olika spännen.

Längre ner på denna sida kan du läsa mer djupgående om vad ett lyftarbälte är.


Mer information

Vad är ett lyftarbälte?

Ett lyftarbälte ger dig ett bra och stabilt stöd runt bålen när du tränar. Det är populärt bland styrkelyftare, strongman och erfarna atleter, eftersom det ger maximalt stöd till de områden som behöver det mest.

När ska man använda ett lyftarbälte?

Ett lyftarbälte ger dig stora fördelar i många övningar, t.ex. i de flesta tunga benövningar, i marklyft och mängder med andra övningar, eftersom ett bälte skapar ett tryck mot bålen, vilket i sin tur ger dig stabilitet och styrka.

När du använder ditt bälte under dina tunga träningspass är det en bra idé att använda det tidigt, redan under uppvärmningen.

Hur använder man ett lyftarbälte?

Placeringen på ett lyftarbälte är individuellt, men generellt ska det sitta runt ländryggen med spännet över de lägre magmusklerna. Undvik att placera ditt bälte runt höfterna när du tränar t.ex. knäböj eller marklyft.

Det kan ta lite tid att anpassa dig till att använda ditt lyftarbälte. Du kan t.ex. behöva bära det på en annan position på din mage för knäböj kontra när du gör marklyft. Det handlar om vad du föredrar och var du känner behov av mest stöd. Lyftarbälten har flera olika hål för att du enkelt ska kunna justera storleken. När du värmer upp och ökar med tyngre vikter är det vanligt att spänna in sitt bälte så det sitter ännu hårdare.

Använd rätt andningsteknik, Valsalva maneuver, när du utför dina övningar. När du använder rätt andningsteknik hjälper det även till att visa vilket hål spännet på ditt bälte ska vara i. Rätt andningsteknik kan jämföras med en ballong. När du blåser upp en ballong blir det tryck inuti ballongen. Fyller du den med för mycket luft, skapar du för mycket tryck och ballongen sprängs. Föreställ dig att du sätter ett bälte runt en ballong och blåser upp den. Ballongen kommer då sprängas av mindre luft, eftersom luften har något fast att trycka emot. Enkelt, det är mer tryck. Detta är ungefär hur ett lyftarbälte fungerar, eftersom det skapar mer tryck genom att luften har något att trycka emot.

Hur ska ett lyftarbälte sitta?

När du först får ditt lyftarbälte, testa det hemma och känn efter vilket läge runt magen det ska sitta och hur hårt du vill att det ska sitta. Du kan byta passform på ditt bälte efter hand och baserat på vilken övning du utför.

Ett hårdare åtsittande bälte ger nödvändigtvis inte bättre resultat. Du ska fortfarande ha möjlighet att använda korrekt andningsteknik under dina övningar.

Vad du har på dig för kläder och hur tjocka dessa är spelar också roll angående vilket hål ditt bälte ska sitta i. Har du t.ex. en tjock luvtröja på dig ena dagen kommer du antagligen använda ett annat hål än om du hade haft en tunn t-shirt på dig, detta eftersom din totala omkrets runt midjan blir olika.

Vad är fördelarna med ett lyftarbälte?

Fördelarna med ett lyftarbälte är baserat på dina personliga preferenser. Den stora fördelen med ett bälte i dina tyngsta övningar är att det skapar ett tryck som i sin tur gör att du kommer kunna lyfta tyngre vikter.