Vad Àr sandbags?
Sandbags, Àven kallat sandsÀckar, Àr ett trÀningsredskap som Àr exakt vad det lÄter som, en sÀck med sand i. SandsÀckar anvÀnds ofta av Strongman vid trÀning och vid tÀvlingar. SÀckarna Àr ett perfekt alternativ eller komplement till stenar. Du kan anvÀnda dem till en mÀngd olika övningar sÄ som militÀrpress, sandsÀck till axel, "zercher holds", "shoulder squats" och mycket mer. De anvÀnds Àven mycket inom crossfit.
Varför sandbags?
Det första man tĂ€nker pĂ„ nĂ€r man ser en sandsĂ€ck Ă€r hur man ska greppa den och lyfta den. Om man jĂ€mför med en skivstĂ„ng sĂ„ kommer Ă€ven en otrĂ€nad person att lyfta en skivstĂ„ng pĂ„ ett nĂ„gorlunda korrekt sĂ€tt utan att behöva fundera speciellt mycket. Med en sandsĂ€ck Ă€r det annorlunda. Ăven en vĂ€ltrĂ€nad person brukar först gĂ„ runt sĂ€cken, fundera, kĂ€nna pĂ„ greppet och testa att lyfta innan man gör sitt riktiga lyft. SandsĂ€ckar ger en helt annan grepp och styrkeutmaning Ă€n andra lyft.
En annan funktion med sandsÀckstrÀning Àr att de Àr otympliga och ostabila. Under ett lyft kan t.ex. sanden i sÀcken transporteras till ena sidan av sÀcken och dÀrmed ligger all vikt pÄ en sida och försöker dÄ glida ur dina hÀnder eller armar.
Det finns en stor fördel med sandbags och det Àr att ju mer du trÀnar med dem, desto starkare kommer du att bli och dÀrmed klara tyngre sÀckar. Bara för att du klarar tyngre sÀckar ökar dÀremot inte skaderisken, eftersom om du skulle kÀnna att det blir för tungt eller att nÄgot kÀnns fel kan du bara slÀppa sÀcken rakt ner utan att skada dig sjÀlv.
Vad Àr speciellt med era sandbags?
VÄra sandbags Àr tillverkade av 1050D nylon, vilket Àr ett militÀrklassat material som anvÀndes under andra vÀrldskriget för att bland annat stoppa granatsplitter, vilket sÀger en hel del om hur pass slitstarkt det Àr. 1050D ska inte förvÀxlat med billigare material sÄ som 1000D nylon, dÄ det Àr stor skillnad pÄ dessa tvÄ. Vi anvÀnder oss av original YKK dragkedja, vilket Àr vÀrldens största och bÀsta tillverkare av dragkedjor för att sÀkerstÀlla högsta kvalitet. Varje sandsÀck Àr i tvÄ delar, en inre sÀck och en yttre sÀck. Den inre sÀcken (svart) fyller du med sand och förseglar med kardborreband samt viker ner toppen för att förebygga onödigt spill. Den yttre sÀcken (blÄ) stÀnger du med dragkedjan och sen förseglar med dubbla kardborreband.
TrÀning med sandsÀckar
TrÀning med sandsÀckar Àr ett effektivt och mÄngsidigt sÀtt att stÀrka hela kroppen. Det Àr en trÀningsform som inte bara ökar styrka och uthÄllighet, utan ocksÄ förbÀttrar balans, koordination och kroppskontroll. TrÀning med sandsÀckar kan utföras i mÄnga olika miljöer, alltifrÄn ett gym till din egen bakgÄrd.
En av de stora fördelarna med sandsÀcksövningar Àr dess funktionella tillÀmpning. De rörelser och lyfttekniker du anvÀnder vid trÀning med sandsÀckar speglar rörelser du gör i din dagliga aktivitet, vilket gör trÀningen praktisk och relevant.
Ăvningar med sandsĂ€ck
Det finns en rad olika övningar som du kan utföra med sandsÀckar. NÄgra av de mest populÀra inkluderar:
-
SandsÀckslyft: Denna grundlÀggande övning Àr bra för att bygga upp din rygg, ben och core. Börja med sandsÀcken pÄ golvet, böj pÄ knÀna och hÄll ryggen rak nÀr du lyfter sandsÀcken upp till bröstet.
-
SandsÀckssving: Denna övning fokuserar pÄ höftens explosiva kraft och styrka. FrÄn ett stÄende lÀge, svinga sandsÀcken mellan benen och sedan upp till ögonhöjd, och upprepa.
-
SandsÀcksbÀrande: Denna övning utmanar din uthÄllighet och greppstyrka. BÀr sandsÀcken över en distans, antingen i dina armar, över en axel, eller mot bröstet.
Fördelar med trÀning med sandsÀckar
En av de största fördelarna med trÀning med sandsÀckar Àr dess mÄngsidighet. Du kan justera vikten pÄ sandsÀcken efter din förmÄga, vilket gör det möjligt för alla att anvÀnda dem, oavsett trÀningsnivÄ.
TrÀning med sandsÀckar Àr ocksÄ utmÀrkt för att förbÀttra greppstyrkan, dÄ du behöver anvÀnda hela handen för att hÄlla i sÀcken. Dessutom kan sandsÀckens oregelbundna form och vikt bidra till att utmana och förbÀttra din kroppskontroll och stabilitet.
För att inte nÀmna, sandsÀckar Àr tÄliga och lÄngvariga, vilket gör dem till en kostnadseffektiv investering för din hemmagymutrustning.
Sammanfattningsvis, trÀning med sandsÀckar kan hjÀlpa till att bygga styrka, uthÄllighet och koordination pÄ ett funktionellt och praktiskt sÀtt, vilket gör det till ett utmÀrkt tillÀgg till din trÀningsrutin.
MÄnga övningar inom Strongman med sandsÀckar
Strongman Àr inte bara en sport, det Àr en disciplin som krÀver styrka, uthÄllighet, flexibilitet och strategi. En av de mest effektiva verktygen för att utveckla och förbÀttra dessa egenskaper Àr sandsÀcken. Den erbjuder en rad olika övningar som kan förbÀttra uthÄllighet, explosivitet och greppstyrka. HÀr kommer vi att undersöka tre populÀra sandsÀcksövningar som ofta anvÀnds inom Strongman-trÀning: sandsÀck loading, sandsÀck carry och sandsÀck till axel.
-
SandsÀck loading: Denna övning krÀver att du lyfter en sandsÀck frÄn marken och placerar den pÄ en plattform eller över ett fast, horisontellt föremÄl pÄ en bestÀmd höjd. SandsÀck loading engagerar flera muskelgrupper, inklusive ben, rygg, armar och greppstyrka. Den unika formen och viktfördelningen av sandsÀcken gör att du mÄste anvÀnda hela kroppen för att fullfölja lyftet.
-
SandsÀck carry: Denna övning innebÀr att du lyfter upp en sandsÀck och bÀr den en viss strÀcka sÄ snabbt som möjligt. Detta testar inte bara din styrka, utan Àven din uthÄllighet och kondition. Din balans och greppstyrka kommer att bli utmanade pÄ grund av sandsÀckens instabila natur.
-
SandsÀck till axel: Denna övning krÀver att du lyfter en sandsÀck frÄn marken upp till axeln. Det Àr en utmÀrkt övning för att utveckla explosiv styrka eftersom du mÄste anvÀnda hela kroppen för att accelerera sandsÀcken uppÄt. Dessutom testar sandsÀck till axel din förmÄga att anpassa och reagera pÄ sandsÀckens skiftande vikt och form.
Dessa övningar Àr bara en del av det mÄngsidiga arsenal som sandsÀcken erbjuder för att förbÀttra din Strongman-prestation. Det bÀsta med sandsÀckstrÀning Àr dess flexibilitet. Du kan anpassa vikten och svÄrigheten för att passa dina personliga fitnessmÄl och progressionsnivÄer.
Vad Àr en kastsÀck?
I styrketrÀningsvÀrlden har kastsÀck skapat en egen plats för sig som ett oumbÀrligt verktyg. Den Àr framför allt igenkÀnd i Strongman- och Strongwoman-tÀvlingar, dÀr dessa sÀckar Àr designade för att kastas över olika höjder, vilket utmanar atletens kraft, precision och teknik. Men kastsÀckens anvÀndbarhet slutar inte dÀr.
För de som Àr bekanta med CrossFits dynamiska rörelser erbjuder kastsÀck ett alternativ till traditionella kettlebells. Dess unika form och viktfördelning kan ge ett annat slags motstÄnd, vilket gör trÀningen mer varierad och utmanande. Oavsett om du svingar den, lyfter den eller, som namnet antyder, kastar den, kan detta mÄngsidiga verktyg höja din trÀningsrutin.
Om du vill variera dina trÀningspass eller fördjupa dig i Strongman-tÀvlingarnas vÀrld Àr kastsÀck ett mÄste i din trÀningsutrustning.
Vilka storlekar Àr era sandbags?
Alla vÄra sandsÀckar har en diameter pÄ 40 cm och olika höjd beroende pÄ vilken storlek/vikt du vÀljer.
- 45 kg - 23.5 cm hög
- 60 kg - 31 cm hög
- 80 kg - 41 cm hög
- 100 kg - 51 cm hög
- 120 kg - 61 cm hög
- 160 kg - 81 cm hög
BÀstsÀljare
Kampanjer
Nyheter
Lifting Straps
LyftarbÀlten
Nordic Grips
Knee Sleeves
Elbow Sleeves
Wrist Wraps
Knee Wraps
Luktsalt
Neoprene Shorts
Grip Shirt
Marklyftsstrumpor
Gym Kalk 
Strongman Tacky
Sandbags
Accessoarer
