1RM Kalkylator (One Rep Max)

1RM-kalkylator

Räkna ut ditt teoretiska 1RM (one rep max) utan att behöva maxa i gymmet. Skriv in vikten du lyfte och antal repetitioner, så får du en uppskattning baserad på fyra vedertagna formler plus en procenttabell för dina träningsvikter.

Ditt uppskattade 1RM – kg

Brzycki – Bäst på 1 till 10 reps

Epley – Klassiker, något hög på höga reps

Lombardi – Konservativ skattning

O'Conner – Linjär, jämn skattning

Träningsvikter baserat på ditt 1RM

% av 1RM	Vikt (kg)	Reps (riktvärde)	Användning

Hur exakt är detta?

Formlerna är skattningar och fungerar bäst på 1 till 10 repetitioner. Vid fler än 10 reps blir resultaten mer osäkra eftersom uthållighet börjar väga in. Genomsnittet av de fyra formlerna brukar ligga inom någon procent från ett verkligt max för en tränad lyftare.

Skattningen är individuell. Du som har bra teknik och hög nervös drive kan slå skattningen, medan den som tränat mest volym kan ligga något under.

1RM Kalkylator (One Rep Max)

1RM-kalkylator

Träningsvikter baserat på ditt 1RM

Dina bonusar

Fortsätt till kassan