Allt du bör veta om knee sleeves

Vad gör knee sleeves?
Knee sleeves får mer och mer popularitet inom fitnessvärlden och ger värme och kompression till knäna. Kompressionen ökar blodflödet och lyhördheten från knäet, hjälper dig att prestera med bättre kontroll och stabilitet.

Knee sleeves är en värdefull komponent i alla gymväskor eftersom de hjälper till att begränsa knäskålens rörelser och kan öka kroppens förmåga att känna av dess placering, rörelser och handlingar.

När du utför ett träningspass (till exempel knäböj, rycka eller ren och ruk) känner många människor den värmande effekten av knee sleeves direkt, vilket stimulerar blodflödet och ofta minskar smärta och obehag.

Knee sleeves kan också användas efter träning eftersom de hjälper till i återhämtningsprocessen genom att minska svullnad och minimera smärta. De är en stor hjälp för människor som är intresserade av CrossFit och som används efter WOD av just denna anledning.

Fördelarna med att använda knee sleeves
Som vi nämnde tidigare är en av de största fördelarna med att bära knee sleeves dess förmåga att lindra smärtlindring. Bortsett från det finns det flera andra fördelar med att bära knee sleeves. Här är några av våra favoritfördelar som knee sleeves ger:

1) Knästöd
Det finns mycket stress och tryck som läggs på våra leder under träningspass, särskilt på våra knän. Knee sleeves används för att bekämpa en del av smärtan och ger välbehövligt stöd. Av denna anledning är de populära bland olympiska tyngdlyftare och styrkelyftare.

Knee Sleeves hjälper också till med din teknik genom att anpassa och stödja viktiga delar, så att du kan prestera bättre under knäböj och underkroppspass.

2) Knäkompression
Knee sleeves hjälper till att öka blodflödet och minska smärta och svullnad. Det beror till stor del på kompressionsmaterialet och det är det som gör knee sleeves så populära.

Att bära knee sleeves med kompression värmer upp slagområdet för att reglera blodflödet vilket hjälper till att lindra smärta, vilket är den ultimata anledningen till att bära knee sleeves.

3) Knä återhämtning
En av anledningarna till att knee sleeves är så populära i CrossFit är att de hjälper idrottare i deras återhämtningsprocess. Efter att ha utfört WODs arbetar knähylsor för att minska svullnad och smärta genom den kompressionsvärmande effekten. Knee sleeves är inte avsedda att användas eller bäras som en hängslen. Framför allt är teknik och form alltid först.



Att välja rätt knee sleeves
Hur väljer du knee sleeves som är bäst för knäböj eller benpass? Det finns några alternativ för knee sleeves, oavsett om du letar efter styrkeliftar knee sleeves, CrossFit knee sleeves eller kompressions knee sleeves.

I slutändan borde de alla göra samma jobb och ge stöd, komprimering och återhämtning.

Vad är skillnaden mellan styrkelyftar knee sleeves och CrossFit knee sleeves?
Främst tjockleken på knee sleeves msmaterialet. Powerlifters använder vanligtvis tjockare knee sleeves eller knee wraps för stöd och stabilitet.

Knee wraps är gjorda av samma elastiska material som används för att göra wrist wraps och lagrar energi som ger kraft och fart att slutföra ett knäböj. Knee Wraps är också populära bland styrkelyftare och kroppsbyggare.

En CrossFit knee sleeve eller en kompressions knee sleeve är tillverkad i neoprenmaterial och finns ofta i olika tjocklekar (3 mm till 7 mm). Kompressions knee sleeves är gjorda för att hålla på grund av neoprenmaterialet, som arbetar för att hålla och behålla värme.

Värmen från knee sleeves hjälper till att reglera blodflödet, minska muskelstyvheten och förbättrar knärörligheten. Förutom CrossFit är de tjockare knee sleeves perfekta för styrkelyft, cross-träning, tyngdlyftning, bodybuilding och alla andra fitnessentusiaster.

Hur vet du vilken storlek du har på knee sleeves?
En vanlig fråga för personer som vill köpa knee sleeves är hur man mäter och hittar rätt passform. Hur täta ska knee sleeves vara för knäböj? Båda frågorna är giltiga eftersom det kan vara lite knepigt att hitta rätt storlek. Det finns dock ett enkelt sätt att hitta rätt kompressionsstorlek på knee sleeves.

Kompressions knee sleeves ska inte vara lösa eller säckiga, faktiskt är en passform som är exakt vad du letar efter så att du kan få rätt stöd.

Knee sleeves ska inte vara så tät att den avbryter flödet eller känns som att den klämmer i ditt knä/din hud. För att hitta rätt knee sleeves storlek behöver du en linjal och ett snöre, eller om du har ett måttband till hands så fungerar det bäst.

Med det i åtanke, så här mäter du själv för knee sleeves:
Börja med att ha knäet utsträckt (om du sitter) eller helt enkelt stå
Om du använder måttband, mäter du runt mitten av knäleden
Om du använder ett snöre gör du samma sak men jämför snörets längd genom att mäta den med en linjal
När du har hittat rätt mått, jämför det med det här diagrammet.



Hur ska man tvätta knee sleeves?
Att ta hand om knee sleeves är en viktig del av ägandet. När allt kommer omkring, vi svettas mycket under våra träningspass, och knee sleeves kan bli ganska illaluktande.

Det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra lukten, till exempel att vända knee sleeves ut och ut efter en session och låta dem lufttorka. Så här tar du hand om dem för att maximera livslängden på knee sleeves.

1) Normal tvätt
Beroende på användningsfrekvens och lukt är det enklaste sättet att tvätta dem att slänga in dem med din vanliga tvätt och sedan låta dem lufttorka.

2) Intensiv tvätt
Om du vill ha en mer intensiv tvätt kan du också koka knee sleeves i varmt vatten. Lägg dem i en kastrull fylld med vatten i 5 minuter. Efter kokning i 5 minuter, ta av från värmen och tillsätt lite diskmedel. Låt svalna. När knee sleeves har svalnat, skölj dem med vatten och låt lufttorka.

3) Extrem tvätt
För extrema fall och för att ta bort mögel är ett alternativ att använda destillerad vit vinäger och blötlägga knee sleeves i en (het) vatten-vinägerlösning. Du skulle blötlägga dem i cirka 10 minuter och sedan handtvätta eller slänga in dem med din andra tvätt. Låt dem lufttorka så är du klar.

4) Regelbundet underhåll
Att tvätta knee sleeves då och då är också bra så att de kan återfå sin täthet och stöd. Med tiden kan kompressionsmaterialet lossna lite, så för att återställa det till sin starka form, skölj dina knee sleeeves.