Vad gör knee sleeves? Knee sleeves fÄr mer och mer popularitet inom fitnessvÀrlden och ger vÀrme och kompression till knÀna. Kompressionen ökar blodflödet och lyhördheten frÄn knÀet, hjÀlper dig att prestera med bÀttre kontroll och stabilitet. Knee sleeves Àr en vÀrdefull komponent i alla gymvÀskor eftersom de hjÀlper till att begrÀnsa knÀskÄlens rörelser och kan öka kroppens förmÄga att kÀnna av dess placering, rörelser och handlingar. NÀr du utför ett trÀningspass (till exempel knÀböj) kÀnner mÄnga mÀnniskor den vÀrmande effekten av knee sleeves direkt, vilket stimulerar blodflödet och ofta minskar smÀrta och obehag. Knee sleeves kan ocksÄ anvÀndas efter trÀning eftersom de hjÀlper till i ÄterhÀmtningsprocessen genom att minska svullnad och minimera smÀrta. De Àr en stor hjÀlp för mÀnniskor som Àr intresserade av CrossFit och som anvÀnds efter WOD av just denna anledning. Fördelarna med att anvÀnda knee sleeves Som vi nÀmnde tidigare Àr en av de största fördelarna med att bÀra knee sleeves dess förmÄga att lindra smÀrtlindring. Bortsett frÄn det finns det flera andra fördelar med att bÀra knee sleeves. HÀr Àr nÄgra av vÄra favoritfördelar som knee sleeves ger: 1) KnÀstöd Det finns mycket stress och tryck som lÀggs pÄ vÄra leder under trÀningspass, sÀrskilt pÄ vÄra knÀn. Knee sleeves anvÀnds för att bekÀmpa en del av smÀrtan och ger vÀlbehövligt stöd. Av denna anledning Àr de populÀra bland olympiska tyngdlyftare och styrkelyftare. Knee Sleeves hjÀlper ocksÄ till med din teknik genom att anpassa och stödja viktiga delar, sÄ att du kan prestera bÀttre under knÀböj och underkroppspass. 2) KnÀkompression Knee sleeves hjÀlper till att öka blodflödet och minska smÀrta och svullnad. Det beror till stor del pÄ kompressionsmaterialet och det Àr det som gör knee sleeves sÄ populÀra. Att bÀra knee sleeves med kompression vÀrmer upp slagomrÄdet för att reglera blodflödet vilket hjÀlper till att lindra smÀrta, vilket Àr den ultimata anledningen till att bÀra knee sleeves. 3) KnÀ ÄterhÀmtning En av anledningarna till att knee sleeves Àr sÄ populÀra i CrossFit Àr att de hjÀlper idrottare i deras ÄterhÀmtningsprocess. Efter att ha utfört WODs arbetar knee sleeves för att minska svullnad och smÀrta genom den kompressionsvÀrmande effekten. Att vÀlja rÀtt knee sleeves Hur vÀljer du knee sleeves som Àr bÀst för knÀböj eller benpass? Det finns nÄgra alternativ för knee sleeves, oavsett om du letar efter styrkeliftar knee sleeves, CrossFit knee sleeves eller kompressions knee sleeves. I slutÀndan borde de alla göra samma jobb och ge stöd, komprimering och ÄterhÀmtning. Vad Àr skillnaden mellan styrkelyftar knee sleeves och CrossFit knee sleeves? FrÀmst tjockleken pÄ knee sleeves msmaterialet. Powerlifters anvÀnder vanligtvis tjockare knee sleeves eller knee wraps för stöd och stabilitet. Knee wraps Àr gjorda av samma elastiska material som anvÀnds för att göra wrist wraps och lagrar energi som ger kraft och fart att slutföra ett knÀböj. Knee Wraps Àr ocksÄ populÀra bland styrkelyftare och kroppsbyggare. En CrossFit knee sleeve eller en kompressions knee sleeve Àr tillverkad i neoprenmaterial och finns ofta i olika tjocklekar (3 mm till 7 mm). Kompressions knee sleeves Àr gjorda för att hÄlla pÄ grund av neoprenmaterialet, som arbetar för att hÄlla och behÄlla vÀrme. VÀrmen frÄn knee sleeves hjÀlper till att reglera blodflödet, minska muskelstyvheten och förbÀttrar knÀrörligheten. Förutom CrossFit Àr de tjockare knee sleeves perfekta för styrkelyft, cross-trÀning, tyngdlyftning, bodybuilding och alla andra fitnessentusiaster. Hur vet du vilken storlek du har pÄ knee sleeves? En vanlig frÄga för personer som vill köpa knee sleeves Àr hur man mÀter och hittar rÀtt passform. Hur tÀta ska knee sleeves vara för knÀböj? BÄda frÄgorna Àr giltiga eftersom det kan vara lite knepigt att hitta rÀtt storlek. Det finns dock ett enkelt sÀtt att hitta rÀtt kompressionsstorlek pÄ knee sleeves. Kompressions knee sleeves ska inte vara lösa eller sÀckiga, faktiskt Àr en passform som Àr exakt vad du letar efter sÄ att du kan fÄ rÀtt stöd. Knee sleeves ska inte vara sÄ tÀt att den avbryter flödet eller kÀnns som att den klÀmmer i ditt knÀ/din hud. För att hitta rÀtt knee sleeves storlek behöver du en linjal och ett snöre, eller om du har ett mÄttband till hands sÄ fungerar det bÀst. Med det i Ätanke, sÄ hÀr mÀter du sjÀlv för knee sleeves: Börja med att ha knÀet utstrÀckt (om du sitter) eller helt enkelt stÄ Om du anvÀnder mÄttband, mÀter du runt mitten av knÀleden Om du anvÀnder ett snöre gör du samma sak men jÀmför snörets lÀngd genom att mÀta den med en linjal NÀr du har hittat rÀtt mÄtt, jÀmför det med det hÀr diagrammet. Hur ska man tvÀtta knee sleeves? Att ta hand om knee sleeves Àr en viktig del av Àgandet. NÀr allt kommer omkring, vi svettas mycket under vÄra trÀningspass, och knee sleeves kan bli ganska illaluktande. Det finns ÄtgÀrder du kan vidta för att förhindra lukten, till exempel att vÀnda knee sleeves ut och ut efter en session och lÄta dem lufttorka. SÄ hÀr tar du hand om dem för att maximera livslÀngden pÄ knee sleeves. 1) Normal tvÀtt Beroende pÄ anvÀndningsfrekvens och lukt Àr det enklaste sÀttet att tvÀtta dem att slÀnga in dem med din vanliga tvÀtt och sedan lÄta dem lufttorka. 2) Intensiv tvÀtt Om du vill ha en mer intensiv tvÀtt kan du ocksÄ koka knee sleeves i varmt vatten. LÀgg dem i en kastrull fylld med vatten i 5 minuter. Efter kokning i 5 minuter, ta av frÄn vÀrmen och tillsÀtt lite diskmedel. LÄt svalna. NÀr knee sleeves har svalnat, skölj dem med vatten och lÄt lufttorka. 3) Extrem tvÀtt För extrema fall och för att ta bort mögel Àr ett alternativ att anvÀnda destillerad vit vinÀger och blötlÀgga knee sleeves i en (het) vatten-vinÀgerlösning. Du skulle blötlÀgga dem i cirka 10 minuter och sedan handtvÀtta eller slÀnga in dem med din andra tvÀtt. LÄt dem lufttorka sÄ Àr du klar. 4) Regelbundet underhÄll Att tvÀtta knee sleeves dÄ och dÄ Àr ocksÄ bra sÄ att de kan ÄterfÄ sin tÀthet och stöd. Med tiden kan kompressionsmaterialet lossna lite, sÄ för att ÄterstÀlla det till sin starka form, skölj dina knee sleeeves.