Utför Strongmanövningarna korrekt

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

Strongmanövningar Àr kÀnda för att bygga styrka, uthÄllighet och funktionell kondition. Men för att optimera dina resultat och minimera risken för skador, Àr det viktigt att du utför dessa övningar korrekt. I denna artikel tar vi en titt pÄ hur du kan sÀkerstÀlla att du utför nÄgra av de mest populÀra Strongmanövningarna pÄ rÀtt sÀtt.

Atlasstenar

Att lyfta Atlasstenar Àr en komplex övning som krÀver en korrekt teknik för att undvika skador. Se till att du vÀrmer upp ordentligt och börjar med en lÀttare sten tills du Àr bekvÀm med rörelsen. NÀr du lyfter stenen, böj höfterna och knÀna, hÄll ryggen rak och lyft med benen, inte ryggen. NÀr stenen Àr i knÀposition, omslut den med armarna och res dig upp genom att strÀcka ut höfterna.

Utför Strongmanövningarna korrekt

Farmers Walk

För att utföra Farmers Walk, stÄ mellan "vÀskorna", böj höfterna och knÀna och greppa "vÀskorna" med ett fast grepp. HÄll ryggen rak nÀr du stÄr upp och börja gÄ med korta, snabba steg. HÄll bröstet högt och axlarna tillbaka under hela rörelsen.

Ok / Yoke

NÀr du utför Ok eller Yoke, stÀll in höjden sÄ att oket vilar pÄ dina axlar utan att röra marken. GÄ in under oket, positionera den över axlarna och lyft den genom att strÀcka ut benen. HÄll ryggen rak och börja gÄ med korta, kontrollerade steg. Fokusera pÄ att hÄlla ett starkt buktryck under hela rörelsen.

DÀckvÀlt

NÀr du utför DÀckvÀlt, stÄ nÀra dÀcket med fötterna axelbrett isÀr. Böj höfterna och knÀna, hÄll ryggen rak och greppa underdelen av dÀcket. Lyft dÀcket genom att strÀcka ut höfterna och knÀna, och anvÀnd momentum för att vÀnda dÀcket. Se till att du inte lyfter med ryggen, utan snarare med benen och höfterna.

Stockpress

För Stockpress, stÄ över stocken och böj höfterna och knÀna för att greppa den. Lyft den till din höft först, ungefÀr som ett marklyft. SÀtt dig ner pÄ huk, tryck stocken mot dig och Äterpositionera greppet om det behövs. Lyft sen stocken upp över bröstet genom att rullar/vÀnda stocken och pressa sedan uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta. HÄll ryggen rak och hÄll ett stabilt buktryck under hela rörelsen.

Cirkus Hantel

Med Cirkus Hantel, börja med att svinga upp hanteln frÄn marken till din axel. StÄ sen upprÀtt och hÄll hanteln vid ena Ànden sÄ att den vilar pÄ din axel. AnvÀnd din benstyrka för att driva rörelsen och skjuta upp hanteln över huvudet. Se till att hÄlla ditt buktryck och pressa vikten rakt upp.

Lyfta sÀkert med NTGear

Genom att följa dessa riktlinjer och anvÀnda kvalitativ utrustning frÄn NTGear, kan du förbÀttra din prestation och minimera risken för skador under StrongmantrÀning. Hos oss pÄ NTGear hittar du ett brett sortiment av Strongmanutrustning som hjÀlper dig att utöva dessa övningar pÄ bÀsta sÀtt.
Nordic Training Gear
Max Andrén
Skribent & DelÀgare

Max Andrén Àr skribent och delÀgare för Nordic Training Gear
Han har en stor passion för gymtrÀning och trÀningstillbehör



OcksÄ i Artiklar om Strongman

Sveriges Starkaste Man 2023 | NTGear.se
Sveriges Starkaste Man 2023 Àr avgjort

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

LĂ€s Mer
Allt om Sveriges Starkaste Man 2023 | NTGear.se
Allt om Sveriges Starkaste Man 2023

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

LĂ€s Mer
Strongwoman - En sport och trÀningsform för kvinnor | NTGear.se
Strongwoman - En sport och trÀningsform för kvinnor

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

LĂ€s Mer

Dina bonusar

X
300 kr kvar
Om du handlar för totalt kr eller mer kan du vÀlja
Eftersom du handlar för mer Àn kr, kan du vÀlja
Shaker, 700 ml
300 kr kvar
Om du handlar för totalt kr eller mer kan du vÀlja
Eftersom du handlar för mer Àn kr, kan du vÀlja
Luktsalt V.1
300 kr kvar
Om du handlar för totalt kr eller mer kan du vÀlja
Eftersom du handlar för mer Àn kr, kan du vÀlja
T-Shirt
Storlek