Hur man använder och justerar lever belt

Vad är lever belt?
För en nybörjare kan ett lever belt vara lite skrämmande. Varför är det så? Låt oss börja med att undersöka vad som är ett lever belt? Ett lever belt är ett lyftarbälte som ger ett bra och styvt stöd. Det är mest populärt bland styrkelyftare, strongman och erfarna atleter, eftersom det ger maximalt stöd till de områden som behöver det mest.

Vårt lever belt är tillverkat i 100% äkta mockaläder med tjockleken 13 mm och bredden 10 cm, vilket gör det till det ultimata lyftarbältet för knäböj och marklyft.

Det kan ta lite tid att anpassa sig till att använda ett lever belt. Du kan till exempel behöva bära den på en annan position på din mage för knäböj kontra när du gör marklyft. Det handlar om vad du föredrar och var du känner behov av mest stöd. Ett lever belt har flera olika hål för att justera storleken, vilket gör det till mångas favorit - mer om att justera lever belt senare.

När ska man använda lever belt?
Med den mesta utrustningen vet vi när något inte är vettigt eller hjälper mycket. Ett lever belt är inte annorlunda. Att bära ett lever belt dagligen rekommenderas inte alltid, men om man gör det, finns det sätt att maximera dess effekt.

Om du skulle ha ett lever belt på dig under dina tunga träningspass är det en bra idé att testa det tidigt, under uppvärmningen för dess mekaniska effektivitet. När du värmer upp och ökar med tyngre vikter är det vanligt att spänna in lever belt ännu tightare.

Som vi nämnde är lever belt ganska populärt bland strykelyftare och strongman. För styrkelyftare och strongman är ett lever belt användbart eftersom det lätt kan anpassas till olika positioner på magen baserat på övningen. Till exempel kan knäböj kräva att bältet placeras högre på överkroppen (för vissa) för att förhindra att bältet gräver in i höfterna. Att testa och hitta personliga preferenser kan hjälpa till dig att få maximalt ut av vårt lever belt.



Hur använder man lever belt?
Som vi har nämnt tidigare är placeringen på bältet individuellt, men generellt ska lever belt sitta runt ländryggen med spännet över dina lägre magmuskler.

Ett av dom största sakerna att undvika när du använder lever belt är klämma fast bältet i höftens veck (när du kör knäböj eller marklyft). Detta kommer påverka ditt utförande och kan vara skadligt i övningen. När du utför såna lyft, kom ihåg att använda rätt andningsteknik (Valsalva Maneuver), vilket kan indikera på vilken inställning du ska ha på lever belt runt din mage.

En enkel jämförelse av andningstekniken kan förklaras i form av en ballongsanalogi. När du blåser upp en ballong blir det tryck inuti ballongen. Fyller du den med för mycket luft, skapar du för mycket tryck och ballongen sprängs.

Nu föreställ dig att sätta ett bälte runt ballongen. Ballongen kommer sprängas med mindre luft i den. Detta eftersom luften har något fast att trycka mot. Enkelt, det är mer tryck. Detta är ungefär hur ett lever belt låter dig skapa mer tryck, genom att luften har något att trycka mot.

Hur justerar man lever belt?
En stor anledning att många föredrar ett lever belt är på grund av hur det sitter. Om du vill ha mer flexibilitet och en tightare passform ger ett lever belt dig det. Hur tight ska ett lever belt sitta? Det är upp till dig. Ett lever belt ger dig möjligheten till en tightare passform än vad ett vanligt lyftarbälte kan erbjuda dig. När du först får ditt lever belt, anpassa det till den storlek du tror att du behöver med en stjärnskruvmejsel. Du kan byta passform efterhand och baserat på vilken övning du kör.

Det är vilket att komma ihåg att ett tightare bälte inte nödvändigtvis behöver betyda bättre resultat. Du ska fortfarande ha möjlighet att använda korrekt andningsteknik under dina övningar. Vad du har på dig för kläder och hur tjocka kläder du har på dig spelar också roll. Att ha en stjärnskruvmejsel med sig skadar inte, om du behöver göra en snabb justering.



Vad är fördelarna med lever belt?
Fördelarna med ett lever belt är baserat på personliga preferenser. Om du letar efter ett lyftarbälte som är säkert, ger dig en tightare passform, har möjlighet att ge dig bra stöd under dina tyngsta lyft, då är lever belt rätt för dig. 

Det är lättare att sätta på sig ett lever belt, inkluderat sättet att spänna det. Ett lever belt är också bra om du letar efter en jämn, tight passform. Du kan enkelt justera passformen beroende på din övning. Många föredrar ett lever belt över ett vanligt lyftarbälte eftersom det är mer säkert och har ett bra stöd.