Hur man använder och justerar lever belt

Ett lever belt är ett träningstillbehör som främst används inom styrketräning. Det är utformad för att ge extra stöd och stabilitet till din rygg och magmusklerna under tunga lyft. Lever belt är ett vanligt verktyg inom styrkelyft och strongman, där används det för att öka prestation och minska risken för skador. Men vad är det som gör ett lever belt så speciellt, och hur använder man det på rätt sätt? Låt oss ta en titt.

Vad är ett lever belt?

Ett lever belt är ett kraftig och styv bälte som dras runt midjan och fästs med ett typ av spak-spänne. Det är vanligtvis tillverkad av läder och är mellan 10 och 13 cm bred. Ett lever belt är utformad för att ge extra stöd till magmusklerna och ryggraden under tunga lyft genom att öka det intra-abdominala trycket. När du andas djupt och spänner bukmusklerna, trycker lever belt in mot magen och ger extra stabilitet till dina kärnmuskler.

Vad är speciellt med ett lever belt?

Det som är speciellt med lever belt är dess utformning och mekanism för att ge extra stöd och stabilitet under tunga lyft. Till skillnad från andra typer av träningsbälten, som vanligtvis är utformade som ett vanlig bälte och spänns med ett vanlig spänne, har lever belt ett snabbspännings-spänne (spak-spänne), som gör att det sitter extra tätt runt midjan och ger mer stöd till magmusklerna och ryggraden. När du spänner åt med spak-spännet på lever belt, trycker det in bältet mot magen och skapar ett högre intra-abdominalt tryck, vilket ger extra stabilitet under tunga lyft. Spak-spännet gör det även väldigt enkelt att spänna bältet och lika enkelt att släppa spänningen. Detta gör lever belt till ett populärt val bland styrketränare som vill öka sin prestation och minska risken för skador.

Hur justerar man ett lever belt?

Att justera ett lever belt är viktigt för att säkerställa att det ger rätt stöd och stabilitet under träningen. Första gången du ska använda ett lever belt behöver du montera ihop bältet och spännet. Det gör du enkelt med en stjärnskruvmejsel (PH2 är att föredra). Här kommer en steg-för-steg guide hur du gör:

1. Dra bältet runt dig, utan spännet, där det ska sitta vid träning. När du har dragit bältet runt dig kan du se vilka två hål som är synliga, närmast mitten. Du ska montera spännet i dessa två hål.
2. Lägg bältet med baksidan uppåt (blåa lädret uppåt) och placera plattan i metall mot bältet, mot de två hålen som du precis såg.
3. Sätt in skruvarna igenom plattan och bältet.
4. Skruva fast skruvarna i spännet. Kolla så att logotypen på spännet är på samma håll som logotypen på ryggen på bältet, så att spännet inte är upp och ner.
5. Sätt på dig bältet och känn efter. Ibland kan man behöva justera in/ut spännet en eller två gånger för att få det perfekt.

Hur använder man ett lever belt?

För att använda ett lever belt på rätt sätt, bör du följa dessa steg:

1. Justera bältet till rätt storlek. Lever belt ska sitta stramt runt midjan utan att vara för tät eller obekväm.
2. Placera bältet på rätt plats. Bältet ska placeras ovanför höftbenen och under de nedre revbenen, där magmusklerna är som mest aktiva.
3. Spänn åt bältet med spak-spännet. Dra åt spaken så att bältet sitter tätt mot din mage.
4. Andas djupt och spänn magmusklerna. När du andas in ska du fylla magen med luft och trycka ut mot bältet. Spänn sedan magmusklerna för att öka trycket mot bältet och öka stabiliteten.
5. Utför övningarna. När du tränar med lever belt, är det viktigt att du fortsätter att andas djupt och spänna magmusklerna under hela övningen.

Vad är fördelarna med ett lever belt?

Att använda ett lever belt kan ha flera fördelar för styrketränare, inklusive:

• Ökad stabilitet: Lever belt ger extra stöd till magmusklerna och ryggraden, vilket minskar risken för skador och ökar stabiliteten under tunga lyft.
• Snabbspännings-spänne: Spak-spännet ger dig möjlighet till att snabbt och enkelt spänna bältet inför ett lyft och sedan snabbt släppa på spänningen efter ett lyft.
• Ökad prestation: Genom att öka det intra-abdominala trycket, kan lever belt hjälpa dig att lyfta tyngre vikter.
• Bättre teknik: Genom att öka stabiliteten kan du fokusera mer på din teknik och utföra övningarna på ett säkrare och mer effektivt sätt.

Avslutning

Lever belt kan vara ett ovärderligt träningstillbehör för styrketränare som vill öka sin prestation och minska risken för skador. Genom att öka stabiliteten i magmusklerna och ryggraden, kan du lyfta tyngre vikter och fokusera mer på din teknik. Men det är viktigt att använda lever belt på rätt sätt, genom att justera det till rätt storlek och placera det på rätt plats, samt att andas djupt och spänna magmusklerna under hela övningen. Om du är osäker på hur du använder ett lever belt, är du alltid välkommen att kontakta oss. Lycka till med din träning! Du hittar vårt högkvalitativa lever belt i många olika storlekar och med olika spännen här.