Vad Àr lever belt?För en nybörjare kan ett lever belt vara lite skrÀmmande. Varför Àr det sÄ? LÄt oss börja med att undersöka vad som Àr ett lever belt? Ett lever belt Àr ett lyftarbÀlte som ger ett bra och styvt stöd. Det Àr mest populÀrt bland styrkelyftare, strongman och erfarna atleter, eftersom det ger maximalt stöd till de omrÄden som behöver det mest. VÄrt lever belt Àr tillverkat i 100% Àkta mockalÀder med tjockleken 13 mm och bredden 10 cm, vilket gör det till det ultimata lyftarbÀltet för knÀböj och marklyft. Det kan ta lite tid att anpassa sig till att anvÀnda ett lever belt. Du kan till exempel behöva bÀra den pÄ en annan position pÄ din mage för knÀböj kontra nÀr du gör marklyft. Det handlar om vad du föredrar och var du kÀnner behov av mest stöd. Ett lever belt har flera olika hÄl för att justera storleken, vilket gör det till mÄngas favorit - mer om att justera lever belt senare.NÀr ska man anvÀnda lever belt?Med den mesta utrustningen vet vi nÀr nÄgot inte Àr vettigt eller hjÀlper mycket. Ett lever belt Àr inte annorlunda. Att bÀra ett lever belt dagligen rekommenderas inte alltid, men om man gör det, finns det sÀtt att maximera dess effekt. Om du skulle ha ett lever belt pÄ dig under dina tunga trÀningspass Àr det en bra idé att testa det tidigt, under uppvÀrmningen för dess mekaniska effektivitet. NÀr du vÀrmer upp och ökar med tyngre vikter Àr det vanligt att spÀnna in lever belt Ànnu tightare. Som vi nÀmnde Àr lever belt ganska populÀrt bland strykelyftare och strongman. För styrkelyftare och strongman Àr ett lever belt anvÀndbart eftersom det lÀtt kan anpassas till olika positioner pÄ magen baserat pÄ övningen. Till exempel kan knÀböj krÀva att bÀltet placeras högre pÄ överkroppen (för vissa) för att förhindra att bÀltet grÀver in i höfterna. Att testa och hitta personliga preferenser kan hjÀlpa till dig att fÄ maximalt ut av vÄrt lever belt.Hur anvÀnder man lever belt?Som vi har nÀmnt tidigare Àr placeringen pÄ bÀltet individuellt, men generellt ska lever belt sitta runt lÀndryggen med spÀnnet över dina lÀgre magmuskler.Ett av dom största sakerna att undvika nÀr du anvÀnder lever belt Àr klÀmma fast bÀltet i höftens veck (nÀr du kör knÀböj eller marklyft). Detta kommer pÄverka ditt utförande och kan vara skadligt i övningen. NÀr du utför sÄna lyft, kom ihÄg att anvÀnda rÀtt andningsteknik (Valsalva Maneuver), vilket kan indikera pÄ vilken instÀllning du ska ha pÄ lever belt runt din mage.En enkel jÀmförelse av andningstekniken kan förklaras i form av en ballongsanalogi. NÀr du blÄser upp en ballong blir det tryck inuti ballongen. Fyller du den med för mycket luft, skapar du för mycket tryck och ballongen sprÀngs.Nu förestÀll dig att sÀtta ett bÀlte runt ballongen. Ballongen kommer sprÀngas med mindre luft i den. Detta eftersom luften har nÄgot fast att trycka mot. Enkelt, det Àr mer tryck. Detta Àr ungefÀr hur ett lever belt lÄter dig skapa mer tryck, genom att luften har nÄgot att trycka mot.Hur justerar man lever belt?En stor anledning att mÄnga föredrar ett lever belt Àr pÄ grund av hur det sitter. Om du vill ha mer flexibilitet och en tightare passform ger ett lever belt dig det. Hur tight ska ett lever belt sitta? Det Àr upp till dig. Ett lever belt ger dig möjligheten till en tightare passform Àn vad ett vanligt lyftarbÀlte kan erbjuda dig. NÀr du först fÄr ditt lever belt, anpassa det till den storlek du tror att du behöver med en stjÀrnskruvmejsel. Du kan byta passform efterhand och baserat pÄ vilken övning du kör.Det Àr vilket att komma ihÄg att ett tightare bÀlte inte nödvÀndigtvis behöver betyda bÀttre resultat. Du ska fortfarande ha möjlighet att anvÀnda korrekt andningsteknik under dina övningar. Vad du har pÄ dig för klÀder och hur tjocka klÀder du har pÄ dig spelar ocksÄ roll. Att ha en stjÀrnskruvmejsel med sig skadar inte, om du behöver göra en snabb justering. Vad Àr fördelarna med lever belt?Fördelarna med ett lever belt Àr baserat pÄ personliga preferenser. Om du letar efter ett lyftarbÀlte som Àr sÀkert, ger dig en tightare passform, har möjlighet att ge dig bra stöd under dina tyngsta lyft, dÄ Àr lever belt rÀtt för dig. Det Àr lÀttare att sÀtta pÄ sig ett lever belt, inkluderat sÀttet att spÀnna det. Ett lever belt Àr ocksÄ bra om du letar efter en jÀmn, tight passform. Du kan enkelt justera passformen beroende pÄ din övning. MÄnga föredrar ett lever belt över ett vanligt lyftarbÀlte eftersom det Àr mer sÀkert och har ett bra stöd.