BÀnkpress Àr en populÀr styrketrÀningsövning som involverar att man pressar upp en skivstÄng, frÄn bröstet med hjÀlp av armarna. Men för mÄnga personer kan det leda till ont i armbÄgen, eller tennisarmsyndromet som det ocksÄ kallas. Detta Àr en överbelastningsskada som uppstÄr nÀr musklerna i armbÄgen överanvÀnds och det kan leda till smÀrta, svullnad och stelhet i omrÄdet.
Orsaker till ont i armbÄgen vid bÀnkpress
Det finns mÄnga olika orsaker till att man kan uppleva ont i armbÄgen vid bÀnkpress. HÀr Àr nÄgra vanliga faktorer:
- Ăverbelastning: Ăverbelastning innebĂ€r att musklerna i armbĂ„gen har belastats mer Ă€n vad de Ă€r förmögna att hantera. Det kan till exempel intrĂ€ffa om man utför för mĂ„nga reps eller anvĂ€nder för tunga vikter under bĂ€nkpress. Ăverbelastning kan leda till muskelömhet, trötthet och vĂ€rk i armbĂ„gen. Om du upplever ont i armbĂ„gen efter trĂ€ning, speciellt vid viss rörelse eller belastning, kan det vara ett tecken pĂ„ att armbĂ„garna har överbelastats. Du kan ocksĂ„ kĂ€nna dig trött och ha svĂ„rt att utföra dina vanliga övningar pĂ„ samma sĂ€tt som tidigare.
- DÄlig teknik: Att ha en dÄlig teknik nÀr du utför bÀnkpress, som att ha ett felaktigt grepp eller inte ha rÀtt kroppshÄllning, kan ocksÄ orsaka ont i armbÄgen. Ett felaktigt grepp i bÀnkpress kan innebÀra att du har ett för brett eller för nÀra grepp runt stÄngen, eller att du inte har tillrÀckligt stadigt grepp runt stÄngen. Ett felaktigt grepp kan orsaka belastning pÄ musklerna och lederna i armbÄgen och leda till smÀrta och skador.
- Brist pÄ vila: Att inte ge musklerna i armbÄgen tillrÀckligt med vila mellan trÀningspassen kan ocksÄ orsaka skador och smÀrta. Det Àr viktigt att ge musklerna i armbÄgen tillrÀckligt med vila mellan trÀningspassen för att lÄta dem ÄterhÀmta sig och bygga upp sin styrka. Vila innebÀr inte att du inte fÄr röra armbÄgarna alls, men du bör undvika att utföra bÀnkpress eller andra tunga övningar för armbÄgarna varje dag. En allmÀn rekommendation Àr att vila minst 24 timmar mellan trÀningspassen för samma muskelgrupp. Du kan ocksÄ variera din trÀningsrutin och fokusera pÄ andra muskelgrupper under vissa dagar för att ge armbÄgarna lite extra vila.
- Förkylning: Inflammation i senorna i armbÄgen kan ocksÄ orsakas av förkylning eller andra infektioner.
Lösningar för ont i armbÄgen vid bÀnkpress
Om du upplever ont i armbÄgen vid bÀnkpress finns det flera saker du kan göra för att lindra smÀrtan och förebygga skador:
- AnvÀnd elbow sleeves: Elbow sleeves Àr ett kompressions överdrag som ger stöd Ät musklerna i armbÄgen och kan hjÀlpa till att lindra smÀrta och förebygga skador.
- Stretcha: Stretching kan hjÀlpa till att lösa upp spÀnningar i musklerna i armbÄgen och minska smÀrta.
- AnvÀnd en handvÀrmare: Genom att placera en handvÀrmare pÄ armbÄgen kan det hjÀlpa till att lindra smÀrta och öka blodcirkulationen, vilket kan hjÀlpa till att lÀka skador.
- Ta pauser: Se till att ta pauser under trÀningen och ge musklerna i armbÄgen tillrÀckligt med vila mellan trÀningspassen.
- Justera tekniken: Se till att du har rÀtt teknik nÀr du utför bÀnkpress, sÄ att du inte belastar armbÄgen för mycket. Ha rÀtt greppstÀllning, hÄll ryggen rak och sÄ vidare.
- AnvÀnd lÀttare vikter: Om du anvÀnder för tunga vikter kan det orsaka överbelastning och skador i armbÄgen. Prova att sÀnka vikterna och se om det hjÀlper.
- RÄdfrÄga en lÀkare: Om du upplever smÀrta i armbÄgen som inte gÄr över efter nÄgra dagar bör du rÄdfrÄga en lÀkare eller sjukgymnast för att fÄ rÀtt behandling och vÄrd.
Ont i armbÄgen vid bÀnkpress Àr ett vanligt problem
Sammanfattningsvis kan ont i armbÄgen vid bÀnkpress vara ett vanligt problem för personer som trÀnar styrketrÀning. Det finns mÄnga olika orsaker till denna smÀrta och det Àr viktigt att hitta en lösning som passar dig. AnvÀndning av elbow sleeves, stretching, anvÀndning av en handvÀrmare, pauser och rÀtt teknik kan alla vara bra verktyg för att lindra smÀrta och förebygga skador. Glöm inte att rÄdfrÄga en lÀkare om du upplever smÀrta som inte gÄr över efter nÄgra dagar.
Du hittar vÄra högkvalitativa elbow sleeves hÀr