BĂ€nkpress Ă€r en populĂ€r styrketrĂ€ningsövning som involverar att man pressar upp en skivstĂ„ng, frĂ„n bröstet med hjĂ€lp av armarna. Men för mĂ„nga personer kan det leda till ont i armbĂ„gen, eller tennisarmsyndromet som det ocksĂ„ kallas. Detta Ă€r en överbelastningsskada som uppstĂ„r nĂ€r musklerna i armbĂ„gen överanvĂ€nds och det kan leda till smĂ€rta, svullnad och stelhet i omrĂ„det.Orsaker till ont i armbĂ„gen vid bĂ€nkpressDet finns mĂ„nga olika orsaker till att man kan uppleva ont i armbĂ„gen vid bĂ€nkpress. HĂ€r Ă€r nĂ„gra vanliga faktorer:Ăverbelastning: Ăverbelastning innebĂ€r att musklerna i armbĂ„gen har belastats mer Ă€n vad de Ă€r förmögna att hantera. Det kan till exempel intrĂ€ffa om man utför för mĂ„nga reps eller anvĂ€nder för tunga vikter under bĂ€nkpress. Ăverbelastning kan leda till muskelömhet, trötthet och vĂ€rk i armbĂ„gen. Om du upplever ont i armbĂ„gen efter trĂ€ning, speciellt vid viss rörelse eller belastning, kan det vara ett tecken pĂ„ att armbĂ„garna har överbelastats. Du kan ocksĂ„ kĂ€nna dig trött och ha svĂ„rt att utföra dina vanliga övningar pĂ„ samma sĂ€tt som tidigare.DĂ„lig teknik: Att ha en dĂ„lig teknik nĂ€r du utför bĂ€nkpress, som att ha ett felaktigt grepp eller inte ha rĂ€tt kroppshĂ„llning, kan ocksĂ„ orsaka ont i armbĂ„gen. Ett felaktigt grepp i bĂ€nkpress kan innebĂ€ra att du har ett för brett eller för nĂ€ra grepp runt stĂ„ngen, eller att du inte har tillrĂ€ckligt stadigt grepp runt stĂ„ngen. Ett felaktigt grepp kan orsaka belastning pĂ„ musklerna och lederna i armbĂ„gen och leda till smĂ€rta och skador.Brist pĂ„ vila: Att inte ge musklerna i armbĂ„gen tillrĂ€ckligt med vila mellan trĂ€ningspassen kan ocksĂ„ orsaka skador och smĂ€rta. Det Ă€r viktigt att ge musklerna i armbĂ„gen tillrĂ€ckligt med vila mellan trĂ€ningspassen för att lĂ„ta dem Ă„terhĂ€mta sig och bygga upp sin styrka. Vila innebĂ€r inte att du inte fĂ„r röra armbĂ„garna alls, men du bör undvika att utföra bĂ€nkpress eller andra tunga övningar för armbĂ„garna varje dag. En allmĂ€n rekommendation Ă€r att vila minst 24 timmar mellan trĂ€ningspassen för samma muskelgrupp. Du kan ocksĂ„ variera din trĂ€ningsrutin och fokusera pĂ„ andra muskelgrupper under vissa dagar för att ge armbĂ„garna lite extra vila.Förkylning: Inflammation i senorna i armbĂ„gen kan ocksĂ„ orsakas av förkylning eller andra infektioner.Lösningar för ont i armbĂ„gen vid bĂ€nkpressOm du upplever ont i armbĂ„gen vid bĂ€nkpress finns det flera saker du kan göra för att lindra smĂ€rtan och förebygga skador:AnvĂ€nd elbow sleeves: Elbow sleeves Ă€r ett kompressions överdrag som ger stöd Ă„t musklerna i armbĂ„gen och kan hjĂ€lpa till att lindra smĂ€rta och förebygga skador.Stretcha: Stretching kan hjĂ€lpa till att lösa upp spĂ€nningar i musklerna i armbĂ„gen och minska smĂ€rta.AnvĂ€nd en handvĂ€rmare: Genom att placera en handvĂ€rmare pĂ„ armbĂ„gen kan det hjĂ€lpa till att lindra smĂ€rta och öka blodcirkulationen, vilket kan hjĂ€lpa till att lĂ€ka skador.Ta pauser: Se till att ta pauser under trĂ€ningen och ge musklerna i armbĂ„gen tillrĂ€ckligt med vila mellan trĂ€ningspassen.Justera tekniken: Se till att du har rĂ€tt teknik nĂ€r du utför bĂ€nkpress, sĂ„ att du inte belastar armbĂ„gen för mycket. Ha rĂ€tt greppstĂ€llning, hĂ„ll ryggen rak och sĂ„ vidare.AnvĂ€nd lĂ€ttare vikter: Om du anvĂ€nder för tunga vikter kan det orsaka överbelastning och skador i armbĂ„gen. Prova att sĂ€nka vikterna och se om det hjĂ€lper.RĂ„dfrĂ„ga en lĂ€kare: Om du upplever smĂ€rta i armbĂ„gen som inte gĂ„r över efter nĂ„gra dagar bör du rĂ„dfrĂ„ga en lĂ€kare eller sjukgymnast för att fĂ„ rĂ€tt behandling och vĂ„rd.Ont i armbĂ„gen vid bĂ€nkpress Ă€r ett vanligt problemSammanfattningsvis kan ont i armbĂ„gen vid bĂ€nkpress vara ett vanligt problem för personer som trĂ€nar styrketrĂ€ning. Det finns mĂ„nga olika orsaker till denna smĂ€rta och det Ă€r viktigt att hitta en lösning som passar dig. AnvĂ€ndning av elbow sleeves, stretching, anvĂ€ndning av en handvĂ€rmare, pauser och rĂ€tt teknik kan alla vara bra verktyg för att lindra smĂ€rta och förebygga skador. Glöm inte att rĂ„dfrĂ„ga en lĂ€kare om du upplever smĂ€rta som inte gĂ„r över efter nĂ„gra dagar. Du hittar vĂ„ra högkvalitativa elbow sleeves hĂ€r