Sumo eller vanliga marklyft?

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

Marklyft Àr en av de mest fundamentala och kraftfulla övningarna inom styrketrÀning. Men nÀr det kommer till tekniken finns det ofta tvÄ huvudsakliga varianter som de flesta pratar om: sumomarklyft eller vanliga marklyft. I denna artikel kommer vi att utforska skillnader, fördelar och nackdelar med varje teknik.

1. Vad Àr skillnaden?

  • Sumomarklyft: HĂ€r stĂ„r fötterna bredare isĂ€r, oftast lĂ€ngre ut Ă€n handpositionen. Dina hĂ€nder kommer mellan dina knĂ€n, vilket ger en mer upprĂ€tt position i överkroppen.
  • Vanliga marklyft: Denna stil innebĂ€r ett smalare position med fötterna ungefĂ€r axelbrett isĂ€r. HĂ€nderna Ă€r placerade utanför benen och överkroppen lutar mer framĂ„t jĂ€mfört med sumomarklyft.

2. Vilka muskler aktiveras?

BÄda teknikerna trÀnar i grunden samma muskelgrupper: rygg, gluteus (rumpa), lÄr och core. Men det finns nÄgra skillnader i aktiveringsgrad:
  • Sumomarklyft: Större aktivering av inre lĂ„rmuskler (adduktorer) och ofta mer belastning pĂ„ quadriceps (framsida lĂ„r).
  • Vanlig marklyft: Mer belastning pĂ„ erector spinae (raka ryggmuskeln) och hamstrings (baksida lĂ„r). Denna teknik kallas Ă€ven konventionella marklyft.
Sumo eller vanliga marklyft?
Bildtext: Emil Johansson tÀvlar i styrkelyft och utför sumomarklyft medans Marcus Yngvesson som tÀvlar i Strongman utför vanliga marklyft.

3. Fördelarna med kalk i marklyft

För mÄnga styrkelyftare Àr kalk ett ovÀrderligt verktyg, sÀrskilt nÀr det kommer till marklyft, oavsett om det Àr sumo eller vanliga marklyft. HÀr Àr nÄgra fördelar med att anvÀnda kalk:
  • Greppstyrka: Kalk minskar svett och fuktighet, vilket förbĂ€ttrar ditt grepp om stĂ„ngen och minskar risken för att den glider ur hĂ€nderna.
  • FörbĂ€ttrad prestation: Med ett sĂ€krare grepp kan du lyfta tyngre vikter utan att oroa dig för att tappa greppet.
  • Minskad skaderisk: Ett stadigt grepp minskar risken för att stĂ„ngen glider, vilket kan förhindra skador.
Med dessa fördelar i Ätanke Àr det lÀtt att förstÄ varför kalk Àr ett populÀrt val för bÄde nybörjare och proffs inom styrkelyft. Se vÄrt stora utbud av högkvalitativt kalk hÀr.

4. Fördelar och nackdelar

Sumomarklyft:
  • Fördelar: Mindre belastning pĂ„ nedre delen av ryggen tack vare en mer upprĂ€tt position. Kan vara fördelaktigt för dem med vissa ryggproblem eller de med lĂ€ngre överkroppar.
  • Nackdelar: KrĂ€ver mer flexibilitet i höftleden. Inte lika naturlig rörelse för vissa individer.
Vanliga marklyft:
  • Fördelar: En mer naturlig och funktionell rörelse för mĂ„nga. Ofta lĂ€ttare att lĂ€ra sig för nybörjare.
  • Nackdelar: Högre belastning pĂ„ nedre delen av ryggen, sĂ€rskilt om tekniken inte Ă€r korrekt.

5. Vilken bör du vÀlja?

Det finns ingen one-size-fits-all nÀr det kommer till marklyft. Ditt val bör baseras pÄ:
  • Din kroppsstruktur: Personer med lĂ€ngre överkroppar kan tycka att sumomarklyft Ă€r mer komfortabelt. Medan de med lĂ€ngre ben kanske föredrar vanliga marklyft.
  • Dina trĂ€ningsmĂ„l: Vill du fokusera mer pĂ„ inre lĂ„rmuskler eller framsida lĂ„r? VĂ€lj sumo. Vill du lĂ€gga mer fokus pĂ„ rygg och baksida lĂ„r? VĂ€lj vanliga.
  • Komfort och skadehistorik: Om du har haft ryggproblem tidigare, kan sumomarklyft minska belastningen pĂ„ din nedre rygg.

6. Slutsats: Sumo eller vanliga marklyft?

BÄde sumo och vanliga marklyft har sina fördelar och det viktigaste Àr att vÀlja den variant som kÀnns bÀst för din kropp och dina mÄl. Det skadar heller inte att variera mellan de tvÄ för att fÄ en allsidig trÀning. Oavsett vilken stil du vÀljer, kom ihÄg att korrekt teknik Àr nyckeln för att förhindra skador och maximera dina trÀningsresultat.
Nordic Training Gear
Max Andrén
Skribent & DelÀgare

Max Andrén Àr skribent och delÀgare för Nordic Training Gear
Han har en stor passion för gymtrÀning och trÀningstillbehör



OcksÄ i Artiklar

Hur gör man raka marklyft? | NTGear.se
Hur gör man raka marklyft?

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

LĂ€s Mer
Mixat grepp vid marklyft | NTGear.se
Mixat grepp vid marklyft

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

LĂ€s Mer
Varför har man bÀlte vid marklyft? | NTGear.se
Varför har man bÀlte vid marklyft?

Nordic Training Gear 2 min lÀsning

LĂ€s Mer

Dina bonusar

X
300 kr kvar
Om du handlar för totalt kr eller mer kan du vÀlja
Eftersom du handlar för mer Àn kr, kan du vÀlja
Shaker, 700 ml
300 kr kvar
Om du handlar för totalt kr eller mer kan du vÀlja
Eftersom du handlar för mer Àn kr, kan du vÀlja
Luktsalt V.1
300 kr kvar
Om du handlar för totalt kr eller mer kan du vÀlja
Eftersom du handlar för mer Àn kr, kan du vÀlja
T-Shirt
Storlek